【パワー】ジムでできるSWIMのタイムがググッと縮まるメニューの話

こんにちは！

けいすけです！

今回は

ジムでできる

SWIMのタイムが縮まるトレーニングの話

をしていこうと思います！

･泳いでいて直ぐに

 腕や肩が疲れてしまう

･肩甲骨の動きがあまり良くない

そんな方はチャンスです！

この記事を読めば

･長距離泳いでも

 全然疲れない体！

･肩甲骨をフルに活用した泳ぎが

 できる自分！

・一緒に練習してる人たちに

　得意じゃなかったSWIMで褒められる自分！

を目指せます！

逆にこのトレーニングをしないと

･泳いでいても直ぐに腕や肩が

 つらくなってキツい思いをしながら

 泳ぐ自分…

･肩甲骨が上手く使えずに

 余分に疲れてしまい

 ほかの競技に支障をきたしてしまう自分…

そんなのは嫌ですよね…

ぜひこの記事をよんで

そんな自分とは今日でお別れしましょう！

ジムでできるSWIMのタイムが

ググッと縮まるトレーニング

それは…

ラットプルダウン

と

ベントオーバーロウ

です！

ここからはそのメニューを

どうやってやるか説明します！

まずはラットプルダウンです

これは専用の機器がいるため

行くジムによっては無いかもしれません

ですがこれは

しっかりやることができれば

かなり効果的といえます！

そのやり方は…

①バーを握る

②肩甲骨を寄せるように

  背中を反らしながらバーを鎖骨の辺りに近づける

③ゆっくりと元に戻る

というものです

次のトレーニングは

ベントオーバーロウです

これもしっかりと

やれば絶大な効果を得られます！

そのやり方は…

①肩幅よりやや広いところでバーベルを握って立つ

②上体を前傾させ、胸を張り、

   バーベルを握った腕をぶら下げる

　⚠️膝を軽く曲げ、

        視線は前に向けるようにしましょう！

③脇を閉め、肩甲骨を寄せるように

   へそに向かってバーベルを引く

　⚠️胴体は動かないように安定させてください！

④ゆっくりと元の位置に戻す

これらのトレーニングはどちらも自分のできる

ギリギリの負荷を一、二回やるのではなく

一定回数続けられる負荷である程度

続けるほうが良いです！

これを実践して…

･SWIMでの負荷を最低限に抑えれる自分

･余裕をもってRUNやBIKEに入れる自分

になりましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！！