【直前でも大丈夫！】レース直前にできるSWIM用の刺激入れの方法
こんにちは！
けいすけです！
レース直前ってなにをしてますか？？
これが間違っていると
大きなミスにつながったりします！
この記事を読んで実践すると
・SWIMで100%の実力を発揮できる
・SWIMで周りに後れを取らなくなる
・SWIMで周りに引け目を感じなくなる！
というメリットがあります！
逆にこれをしないと
・序盤から実力が出せずに
残念な結果しか出せない
・序盤の遅れを取り戻せず
最後追いつけない
こんなの嫌ですよね…
ですのでこの記事を読んで
こうならないようにしましょう！
さて、本題ですが
レース前に最適なアップ
それは…
チューブを使った肩甲骨を意識したアップ
です！
これはチューブを柱などにかけ、
その後、肩甲骨を意識しながら
チューブを引きます！
※あくまでも刺激を入れることが目的なので
きつくなるまでやる必要はありません！
負荷をレースに持ち越さないように
しましょう！
これをやることでSWIMのときに肩甲骨を
意識した泳ぎがしやすくなります
これをやるとやらないとでは
タイムは劇的に違います！
ですのでこれを実践して
・しっかりとレースに入れる自分
・最高のレースができる自分
そんな自分を目指して
頑張っていきましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【意外！？】これだけでレースが決まる？！レース中のターンの仕方の話
こんにちは！
けいすけです！
今回は
レースを決めるかもしれない
レース中のターンの方法
について話をしていきます！
・ブイを回るときに人とめちゃくちゃ接触して
体力を消耗してしまう
・ターンの時にすごい減速をしてしまって
ターンのたびに疲れてしまう。
このような悩みをもっていませんか？？
そんな方はチャンスです！
この記事を読んで実践すれば
・ターンでほかの人を抜く自分
・ターンのときに誰にも邪魔されない自分
・なんでそんなにはやいの？と
まわりから言われる自分
こんな自分を目指せます！
逆に実践しないと
・自分より遅い人にターンで抜かれる…
・ほかの人とのバトルが増えて
大幅体力が消耗してしまいBIKEとRUNで
実力が発揮できない…
となってしまうかもしれません
そんなの嫌ですよね…
ですので
この記事を読んでそうならないことを
目指しましょう！
さてここから本題ですが
レースが早くなる
理想のターンとは…
大きく外から入って
内から出てくる
というものです
ここからは
これについて詳しく説明します
まず大きく外から入るというところですが
これには大きく二つのメリットがあるといえます
まず一つ目が
大きく入ることで急なカーブをしなくて良い
ということです
急なカーブをすると減速もしないといけないし
体をひねらないといけなくなるため
無駄に体力を消費してしまいます！
もう一つの理由は
必要のないバトルを避けられる
というものです
ターンを意識することで
他の人たちは内側によってしまうことが多いので
混雑するためバトルを避けられます！
これで大きくコーナー入るということの
メリットがわかっていただけたと思います！
ですのでこれをレースで実践して
・ターンで後ろから抜かされない自分！
・ターンで減速をしないで気持ちよく
泳ぎ切る自分！
を手に入れましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【パワー】ジムでできるSWIMのタイムがググッと縮まるメニューの話
こんにちは！
けいすけです！
今回は
ジムでできる
SWIMのタイムが縮まるトレーニングの話
をしていこうと思います！
･泳いでいて直ぐに
腕や肩が疲れてしまう
･肩甲骨の動きがあまり良くない
そんな方はチャンスです！
この記事を読めば
･長距離泳いでも
全然疲れない体！
･肩甲骨をフルに活用した泳ぎが
できる自分！
・一緒に練習してる人たちに
得意じゃなかったSWIMで褒められる自分！
を目指せます！
逆にこのトレーニングをしないと
･泳いでいても直ぐに腕や肩が
つらくなってキツい思いをしながら
泳ぐ自分…
･肩甲骨が上手く使えずに
余分に疲れてしまい
ほかの競技に支障をきたしてしまう自分…
そんなのは嫌ですよね…
ぜひこの記事をよんで
そんな自分とは今日でお別れしましょう！
ジムでできるSWIMのタイムが
ググッと縮まるトレーニング
それは…
ラットプルダウン
と
ベントオーバーロウ
です！
ここからはそのメニューを
どうやってやるか説明します！
まずはラットプルダウンです
これは専用の機器がいるため
行くジムによっては無いかもしれません
ですがこれは
しっかりやることができれば
かなり効果的といえます！
そのやり方は…
①バーを握る
②肩甲骨を寄せるように
背中を反らしながらバーを鎖骨の辺りに近づける
③ゆっくりと元に戻る
というものです
次のトレーニングは
ベントオーバーロウです
これもしっかりと
やれば絶大な効果を得られます！
そのやり方は…
①肩幅よりやや広いところでバーベルを握って立つ
②上体を前傾させ、胸を張り、
バーベルを握った腕をぶら下げる
⚠️膝を軽く曲げ、
視線は前に向けるようにしましょう！
③脇を閉め、肩甲骨を寄せるように
へそに向かってバーベルを引く
⚠️胴体は動かないように安定させてください！
④ゆっくりと元の位置に戻す
これらのトレーニングはどちらも自分のできる
ギリギリの負荷を一、二回やるのではなく
一定回数続けられる負荷である程度
続けるほうが良いです！
これを実践して…
･SWIMでの負荷を最低限に抑えれる自分
･余裕をもってRUNやBIKEに入れる自分
になりましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！！
【盲点！？】練習日の生活リズムを変えるだけで練習効率が爆上がりする話
こんにちは！
けいすけです！
今回は
練習日の生活リズムの意識を変えるだけで
練習効率が爆上がりする話
をしていこうと思います！
･練習するって決めた日だけど
なんだかんだダラダラしちゃって
開始が遅くなってしまう…
･いざ練習を始めようとしても
1人だと引き締まらなくて練習で
追い込みきれない…
そんな風になったことありませんか？？
そんな人は今がチャンスです！
この記事を読めば
･きっちり決めた時間に
練習を始められる！
･練習にメリハリができて
効率がめちゃめちゃ上がる！！
そんな自分を目指せます！
逆にそれをしないと…
･いつまでもダラダラしちゃって
今日はいっか…
となってしまう
･せっかくやっているのに追い込みきれず、
練習の効果が激減してしまう…
そんなのめちゃめちゃ嫌ですよね…
この記事をよんでそんなふうにならないように
しましょう！
練習の効率があがる生活リズム
それは…
きっちり時間を決めて
それをしっかりとやりきる習慣をつける
です。
もちろん仕事などがある日は
この限りではありません。
ですが1日空いていて
今日は練習ができる
そんな日は絶対にこれを実践してください！
これは練習の終わる時間もです！
あとちょっとやろっかな…や
ちょっと早めに終わろっかな…は
厳禁です！！
こういった習慣は甘く見がちですが
やろうと思えばいつでもできますが
いざ毎回やろうと思うとかなりきついです！
ですが
これの積み重ねが練習をしっかりやりきる！
という意識につながり、結果的に
練習効率もあがります！
ですので次の練習から
これを実践して
･仕事とトライアスロンを両立出来る自分！
･少ない練習量で急成長する自分！
を手に入れちゃいましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【急成長】練習メニューにこれを加えるだけで激変！水をかく意識を変える方法！
こんにちは！
けいすけです！
今回は
練習メニューにちょっと足すだけで
水をかく意識を劇的に変化させる
そんなメニューを紹介したいと思います。
･長い距離を泳ぎたいのに
ゆったり早く泳ぐ方法が分からなくて
短い距離用の泳ぎ方をして後半に
タイムがガクッと落ちてしまう。
･逆に
早く泳ぎすぎないように意識しすぎて
結果的にタイムが落ちてしまう…
そんな悩みを持っている方は
チャンスです！
この記事を読めば
･最後まで一定のリズムで泳ぎきれる自分
･今までよりもBIKEとRUNに
余裕で取り組める自分
を目指せます！
逆にこれをやらないと
･後半まで体力が持たずに
後ろにいた人に抜かされてしまう…
･BIKEやRUNで本領発揮できず
トライアスロンを楽しめない…
そんなの嫌ですよね。
ですから、この記事をよんで
そんな自分にならないようにしましょう！！
タイムが劇的に変化するメニュー
それは…
補強器具（プルとパドル）を用いた
長距離メニュー
です！
割と普通と思ったかもしれませんが、
これの継続が出来たらタイムが激変します！
いきなりですが
自分が25m泳ぐときに
水をかく回数がわかりますか？
分からない方は
長距離泳げるペースを意識して
1度数えてみるといいと思います。
そしてプルとパドルをつけた状態で
25m当たりの数を8倍した数を目安にして
200mを4回程度泳いでみてください。
⚠️パドルは自分にあった負荷の物を
選ぶようにしてください！
急に高負荷の物を使ってもケガするだけです！
気をつけてください！
実はこのメニューめちゃくちゃきついです。
ですがこれを練習する度に毎回やれば
案外直ぐに結果が出ます！
ぜひこれを次の練習から実践して
･トライアスロンを楽しかったといえる自分
･スイムがきついって思わない自分
を手に入れましょう！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【基本】トライアスロン用のキックについて
こんにちは！
けいすけです！！
今回は
トライアスロン用のキック
を紹介していこうと思います
長い距離を泳いだあとに
BIKEとRUNに
足が残っていない…
長い距離を泳ぐときに
足が疲れて
腰が沈んでしまう…
こうなったことは
ありませんか？？
いまこれを読んでいる
あなたはラッキーです！！
この記事を読んで実践すると
正しいキックの打ち方がわかります
これを改善すると
・BIKEとRUNでよりよいタイムを
出せるようになる
・自分の思い描くトライアスロンの
レースプランで走れるようになる
このほかにもいいことが
たくさんあります！！
逆に
改善できないままだと…
・BIKEとRUNで疲れてしまって
実力が発揮できない
・理想のレースプランで
走れず、悲惨なレース結果に
なってしまう
得意のBIKEやRUNで
実力を発揮できないのは
つらいですよね
この記事を読んでこうならないための
方法を学んでいきましょう！
SWIMのキックの打ち方。
それは…
1かきに対して1~2キックです！
意外と多くない？と思ったかもしれませんが、
意識してこのキック数に統一すると
「意外と泳ぎにくい」
となると思います。
常に一定のリズムでキックをうつ意識というのは
自分のレースプランニングがぶれにくいという
メリットもあります！
ですので自主練などの際には
ぜひこれを意識して、
自分のものにしてみてください！
そうすれば
楽にSWIMができて
BIKEやRUNに余裕をもって入れる！！
SWIMのタイムが早くなり
楽しいトライアスロンができる！
そうすればきっと
あなたのトライアスロンライフは
もっと楽しいものになるでしょう！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
【必須】練習の終わり方の話
こんにちは！
けいすけです！！
今回は
次の練習が楽になる
SWIM練習の終わり方
について話していこうと思います
突然ですが、
皆さん今の自分の
SWIM練習に満足していますか？？
･前回の疲労が残ってしまって
毎回毎回不可の高い練習が出来ない…
･毎回の練習の疲れが
仕事などに響いて大変…
こんな悩みを抱えてる方
多いと思います。
そんな方は
ぜひこの記事を読んでみてください！
あなたの悩みの解決の
手伝いが出来ると思います！
この悩みが解決すれば
･1回1回の練習の質を高めることができ、
少ない回数で上達できるようになる
･その後のことを考えずに練習に
取り組めるようになる
この他にも
いくつかのメリットが存在します！
逆にこれが改善できないと
･毎回、前回よりも質の低い練習しか
出来なくなる
･私生活が辛くなって
よりSWIM練習のモチベーションが下がって
練習に真剣に取り組めなくなる
こんなの嫌ですよね…
この記事をよんで
そうならないように
頑張っていきましょう！
僕がおすすめする
練習の終わり方は…
ダウンスイムを
しっかりとやる
というものです
今あなたは
「なに当然のことを｣
と思ったかもしれません
ですが本当の意味で
「しっかりと」
ダウンスイムしてますか？？
ただただなんとなく
泳いでるだけでは
なんとなくのレベルでしか
効果がありません！
例えば、その時の練習で1番使ったのが
腕ならばプルを挟んで大きく動かすダウンを
することで疲労が残るのを軽減できます！
例えば、足を使ったのなら
ビート板等でゆっくりキックをすることで
疲労の軽減ができます！
今回はダウンのみで話をしましたが
普段の練習の際にも今やっていることが
なににつながっているのかを意識することは
上達への近道と言えます！
距離もただただ50mやるのではなく
自分の疲労の度合いに応じて
変えることをおすすめします
ぜひ次の練習から
実践してみてください！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
